Vilka gymtillskott ska man välja? - Guide för nybörjare

Första besöket på gymmet är en tid då vår motivation är på en riktigt hög nivå. Visionen om en skulpterad fysik utan överdrivet fett verkar extremt verklig och inom räckhåll. Vi överväger också vilka näringstillskott som fungerar bättre i början. Å andra sidan kan nybörjare känna ett visst obehag eller till och med stress när det gäller hantering av maskiner, träningsteknik eller träningsplan. En bra lösning, särskilt för personer som aldrig har varit på ett gym tidigare, är att använda sig av en personlig tränare. Det är bara naturligt att vilja få bättre resultat och öka konditionen. Gymtillskott kan vara till stor hjälp i detta avseende. Vilka produkter är värda att investera i för att komma igång?

Vilka kosttillskott för gymmet? Grundläggande råd för nybörjare

Det är viktigt att börja med att om du inte har tränat alls hittills, eller om din träning har varit mycket oregelbunden, behöver din kropp tid för att vänja sig vid de nya utmaningarna. Efter 2-3 veckor börjar kroppen långsamt att anpassa sig och träningen blir bättre och bättre. Om du är seriös med att ändra din silhuett och bestämmer dig för att gå på gymmet inte kommer att vara en tillfällig spurt, är det värt att nå näringsämnen för nybörjare. Tack vare dem kan de första effekterna dyka upp på kortare tid, vilket kommer att vara en extremt värdefull motivationsökning. Rätt kosttillskott kan förkorta musklernas återhämtningsperiod och samtidigt öka uthålligheten och bättre förbereda kroppen för träning.

Naturligtvis är det värt att komma ihåg att gymtillskott bara är ett kosttillskott och ett tillskott som hjälper oss att vänja oss vid de nya förhållandena. Du bör därför inte lita på dem 100%. Den absoluta basen är en hälsosam och balanserad kost, eftersom detta är nyckeln till framgång.

Träningstillskott - börja med protein

Att börja på gymmet bör innebära en förändring av den nuvarande kosten. Det är oerhört viktigt att öka tillförseln av protein. Huvudsyftet med styrkesporter är att bygga den önskade muskelmassan. För att detta ska vara möjligt är det nödvändigt att tillhandahålla en stor mängd aminosyror, vilket kommer att översättas till snabbare syntes av kontraktila proteiner. Ett vanligt misstag som nybörjare gör är att planera träningspass som är för intensiva och frekventa. Tyvärr leder detta till stress på kroppen, vilket resulterar i stimulering av kataboliska processer och snabb nedbrytning av kroppsproteiner. I slutändan kämpar vi med en stark känsla av överträning, åtföljd av huvudvärk, sömnproblem, svaghet, viktminskning och ökad svettning under träning.

Nybörjartillskott som tar hänsyn till en högre proteinförsörjning är det bästa sättet att undvika detta tillstånd. Genom att anpassa mängden och portionerna efter dina behov minimeras det katabola tillståndet och dessutom påskyndas återhämtningsprocessen, särskilt för muskelfibrerna. Hur mycket protein är lämpligt? Det genomsnittliga behovet är 1,4-1,9 g per kg kroppsvikt (per dag). De som har svårt att balansera sin kost kan få hjälp av tillskott med proteinpreparat. Dessa finns i form av koncentrat, isolat och hydrolysat, varav de två senare kännetecknas av att de verkar snabbare. Proteintillskott för nybörjare bör konsumeras särskilt efter ansträngande träningspass (t.ex. i form av en shake) på grund av deras förmåga att påskynda processen för regenerering och muskelåterhämtning. De kan också läggas till andra måltider under dagen.

Diet för nybörjare på gymmet - satsa på kreatin

Kreatin kallas ibland drottningen av kosttillskott. Det är välkänt för människor som har tränat på gymmet under lång tid. Amatörer som undrar vilka kosttillskott som fungerar bäst i början bör definitivt ta tag i detta preparat. Till att börja med är kreatin, dvs. beta metylguanidinoättiksyra, en av de bäst undersökta och mest populära ingredienserna. Dessutom har dess anabola effekt och positiva inverkan på styrketräning vetenskapligt bevisats. Kreatin består av tre aminosyror - arginin, glycin och metionin. Vår kropp lagrar det i senor och muskler. Kreatin är ansvarigt för att stödja processen för proteinsyntes. Det kännetecknas av dess antikataboliska och anabola egenskaper, vilket översätts till snabbare muskeltillväxt, styrka, uthållighet och hastighet.

Beredningar som innehåller de ovannämnda aminosyrorna är kosttillskott som fungerar, men det är viktigt att ta dem under en lång tidsperiod. En förbättring av prestanda märks med regelbunden användning. Det är också värt att kolla in andra proteinaminosyror, som har en ytterligare effekt på ämnesomsättningen, regenerering och hormonsekretion. En viktig funktion av kreatin är återuppbyggnaden av ATP. Detta är det ämne som ansvarar för lagring och tillförsel av energi till muskelceller. Det är avgörande under styrka och anaerob träning. Som ett resultat kan vi utföra fler repetitioner, serier och övningar, vilket översätts till snabbare uppbyggnad av muskelmassa och styrka.

Gymtillskott med vitaminer och mineraler (D3, magnesium och Omega-3)

Människor som börjar styrketräna bör se till att öka deras tillgång till vitaminer och mineraler. Om kosten är dåligt balanserad eller monoton kan brister snabbt uppstå. Nybörjare på gymmet som tar hand om rätt mängd av dessa komponenter kommer att kunna räkna med bättre träningsresultat och snabbare regenerering. Vilka kosttillskott är värda att ta?

• Vitamin D3 - är extremt nödvändigt för att kroppen ska fungera korrekt. För närvarande kämpar många människor med dess brist, vilket är relaterat till otillräcklig exponering för solljus. Ingrediensen spelar en viktig roll för ben- och muskelhälsan, vilket kan påverka prestationen under styrketräning.
• Dessutom hjälper det till att absorbera kalcium och fosfor, vilket är viktigt för att upprätthålla starka ben och muskler.
• Magnesium - det första besöket på gymmet är ett ögonblick för många människor att se vilket skick deras kropp är i. Med tiden, när träningsintensiteten ökar, kan det finnas ett ökat behov av detta element. Det är värt att notera att det är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt, särskilt nerv- och muskelsystemen. Magnesium hjälper till med proteinsyntesen, påverkar energiprocesserna i kroppen och muskelfunktionen, vilket kan översättas till prestanda under träning.
• Symtom som tyder på brist är muskelsvaghet, muskelkramper och snabbare trötthet.
• Omega-3 - denna grupp av fettsyror är absolut nödvändig för att kroppen ska fungera korrekt. Omega-3, särskilt eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), kan påverka prestationsförmågan under träning. Studier tyder på att EPA och DHA bidrar till att minska inflammation i kroppen, vilket i sin tur kan bidra till att minska muskelömhet och muskelsvaghet efter intensiv träning. Utöver detta har de effekten att de ökar blodflödet till musklerna under aktivitet, vilket kan bidra till att förbättra prestationen. Dessutom hjälper de till att öka muskelmassan och minska kroppsfettet hos styrketränare.

För att njuta av de bästa resultaten är det lämpligt att nå kvalitetstillskott med hög biotillgänglighet och ett högt innehåll av aktiva ingredienser.

Kom igång i gymmet - ytterligare information om kosttillskott

De som undrar vilka gymtillskott som är värda att investera i bör komma ihåg att matcha förberedelserna till sina individuella behov och träningsmål. Om fokus ligger på minskning är det också värt att kolla in fettförbränningsformler. De som bygger muskelmassa måste fokusera på en lämpligt hög proteinförsörjning. Om vi fokuserar på styrka och uthållighetsutveckling kan förtränare vara en bra lösning, eftersom de bättre kommer att förbereda kroppen för intensiv ansträngning. Innan vi bestämmer oss för att ta kosttillskott är det värt att titta på vår kost och försöka balansera den bättre. Grunden för att forma figuren är regelbunden och väl genomtänkt träning och riktad näring. Ändå kommer medvetet tillskott säkert att påskynda arbetet med din form.